Đánh Giá

Top 10 Thói quen giúp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả nhất

Theo thống kê, tại Việt Nam, 96% nam giới và 38% người ở độ tuổi 40 mắc bệnh gút. Nguyên nhân chính của bệnh là do sự tích tụ của axit uric khiến hàm lượng chất này trong máu tăng cao. Do đó tạo ra các tinh thể ở các khớp bàn chân, bàn tay, gây sưng tấy, đau nhức các khớp tay, chân. Các biến chứng của bệnh gút có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh căn bệnh này một cách đơn giản bằng cách thay đổi lối sống. Với Dữ liệu lớn, các thói quen phải được xây dựng để ngăn ngừa bệnh gút một cách hiệu quả nhất có thể.

Hạn chế ăn thực phẩm giàu nhân purin

Purine là một chất tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bằng cách tiêu hóa chất này, cơ thể tạo ra axit uric. Do đó, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh gút nếu có quá nhiều axit uric trong cơ thể. Một số loại thực phẩm chứa nhiều nhân purin nhưng lại rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay vì cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này, hãy ăn chúng một cách điều độ.

Thực phẩm giàu purin cần hạn chế bao gồm: thú rừng (thịt bò); Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá cơm, trai và cá trích; bia và rượu; Thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ (kể cả thịt bò); Các loại thịt nội tạng như gan, ruột lợn, ruột … Thực phẩm có lượng purin vừa phải bao gồm: hầu hết các loại thịt khác, kể cả thịt nguội và thịt bò; Gia cầm; Hàu, tôm, cua, tôm hùm…. Cần tăng tỷ lệ rau xanh, trái cây và chất xơ trong thức ăn. Bổ sung đủ nước cho cơ thể ít nhất 2 lít mỗi ngày để giúp cơ thể lọc máu, đào thải độc tố tốt hơn và tăng cường trao đổi chất.

Cố gắng giảm thiểu chế độ ăn ít purin của bạn
Hạn chế ăn thực phẩm giàu nhân purin
Hạn chế ăn thực phẩm giàu nhân purin

kiểm soát cân nặng

Bạn không biết rằng thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, gây ra bệnh gút. Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ tuổi. Bao gồm tăng huyết áp, cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là rất quan trọng.

Đừng để bản thân rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát đến mức khó điều tiết sức khỏe và ngăn ngừa các dấu hiệu bệnh lý. Không chỉ vậy, giảm cân quá nhanh như nhịn ăn cũng có thể làm tăng nồng độ axit uric. Vì vậy, bạn nên cố gắng giảm cân bền vững hơn thông qua hoạt động thể chất, chế độ ăn uống điều độ kết hợp với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Quản lý tốt cân nặng ở mức phù hợp với cơ thể
Quản lý tốt cân nặng ở mức phù hợp với cơ thể
kiểm soát cân nặng
kiểm soát cân nặng

Hạn chế đường trong đồ ăn thức uống

Thói quen uống nước có ga, có ga, uống quá nhiều đồ uống có chứa đường hóa học thực sự không tốt cho cơ thể. Không chỉ thực phẩm giàu protein mà cả đường cũng được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy nồng độ axit uric trong máu. Lượng đường này thường được tìm thấy trong các sản phẩm đóng hộp hoặc tinh chế.

Vì vậy, việc tiêu thụ các loại thực phẩm tươi sống nên được ưu tiên thay vì sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ hộp. Ngoài ra, đường có trong đồ uống đóng chai dễ hấp thụ vào cơ thể hơn trong thức ăn. Điều này làm tăng nhanh chóng lượng đường trong máu trong cơ thể và tăng nồng độ axit uric. Vì vậy bạn nên thay thế đồ uống có đường bằng cách uống nhiều nước lọc và đồ uống nhiều chất xơ hoặc dùng đường ăn kiêng để làm quen.

Loại bỏ hoàn toàn đường hóa học, có thể thay thế cho đường ăn kiêng
Loại bỏ hoàn toàn đường hóa học, có thể thay thế cho đường ăn kiêng
Hạn chế đường trong đồ ăn thức uống
Hạn chế đường trong đồ ăn thức uống

uống cà phê

Uống cà phê giúp ngăn ngừa bệnh gút hiệu quả, đó là thử nghiệm lâm sàng. Cụ thể, kết quả của một nghiên cứu mới đây cho thấy những phụ nữ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày giảm được 22% tỷ lệ mắc bệnh, trong khi những người uống trên 4 tách mỗi ngày giảm được 57%. Đặc biệt, uống cà phê còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Điều thú vị là những người bị bệnh gút cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, vì vậy uống cà phê thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ trước khi uống cà phê mỗi ngày vì cà phê có một số tác dụng phụ nhất định, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính hoặc khả năng làm suy yếu xương và dẫn đến bệnh tiểu đường. loãng xương, gãy xương. Đây là một điểm cần phải chú ý rất nhiều.

Uống cà phê với liều lượng hợp lý là được
Uống cà phê với liều lượng hợp lý là được
uống cà phê
uống cà phê

Chú ý chăm sóc tinh thần, giảm căng thẳng kéo dài.

Căng thẳng, thói quen ngủ kém và lười vận động có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp. Tình trạng này có thể dẫn đến tăng axit uric, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Cơ thể căng thẳng, đầu óc căng thẳng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang rất mệt mỏi, hãy chú ý theo dõi màn hình. Để giảm căng thẳng, bạn có thể chuyển sang một số chủ đề nhất định như thiền, yoga hoặc bất kỳ môn thể thao yêu thích nào khác.

Bạn cũng có thể tham gia vào một sở thích lành mạnh để tăng thời gian thư giãn mỗi ngày. Cải thiện lối sống của bạn bằng cách tránh sử dụng màn hình điện tử 2-3 giờ trước khi đi ngủ, ngủ và thức dậy đúng giờ. Vào bữa trưa, hạn chế đồ uống có chứa caffein như trà và cà phê sau bữa trưa để ngăn ngừa chứng mất ngủ. Lối sống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn ngăn ngừa bệnh gút và nhiều bệnh khác. ngăn ngừa nhiều bệnh tật nói chung và bệnh gút nói riêng.

Đừng để cơ thể có dấu hiệu căng thẳng
Đừng để cơ thể có dấu hiệu căng thẳng
Chú ý chăm sóc tinh thần, giảm căng thẳng kéo dài.
Chú ý chăm sóc tinh thần, giảm căng thẳng kéo dài.

Hạn chế hoặc tránh rượu

Rượu là nguồn cung cấp nhân purin. Vì vậy, khi cơ thể phân hủy rượu sẽ tạo ra axit uric, nguyên nhân gây ra bệnh gút. Rượu cũng làm tăng chuyển hóa nucleotide, đây là nguồn cung cấp purin sẽ được chuyển hóa thành acid uric.

Giảm uống rượu bia có khả năng hạn chế nồng độ axit uric và ngăn ngừa bệnh gút. Thói quen giúp ngăn ngừa bệnh gút Ngoài ra, việc uống rượu, bia hay đồ uống có cồn có khả năng làm chậm khả năng đào thải axit uric của cơ thể. Điều này có thể giúp tăng nồng độ axit uric trong máu và kích hoạt cơn gút. Ngay cả một hoặc hai ly rượu nhỏ đôi khi cũng có thể gây ra cơn đau gút dữ dội và đau đớn.

Hạn chế hoặc tránh rượu
Hạn chế hoặc tránh rượu
Hạn chế hoặc tránh rượu
Hạn chế hoặc tránh rượu

Quả có vị đắng.

Tất cả các loại trái cây đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhóm trái cây đặc biệt có tính axit thường chứa nhiều vitamin C và khoáng chất có tác dụng làm loãng nồng độ axit uric, kháng viêm, giảm đau rất tốt. Đặc biệt, các loại trái cây như anh đào, dứa, cam, chanh, v.v. thường được khuyên dùng cho bệnh nhân gút để ngăn ngừa cơn gút cấp tái phát.

Bạn phải lưu ý chỉ ăn một lượng trái cây vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra các bệnh về dạ dày và tiêu hóa. Đồng thời, hạn chế các loại trái cây quá ngọt vì chúng chứa nhiều đường fructose.

Quả có vị đắng.
Quả có vị đắng.
Quả có vị đắng.
Quả có vị đắng.

Bổ sung thực phẩm giàu kali

Kali có thể giúp loại bỏ axit uric, nguyên nhân gây ra các cơn gút, ra khỏi cơ thể. Thực phẩm giàu kali bao gồm đậu lima, đào khô, dưa đỏ, rau bina đã chế biến hoặc vỏ khoai tây nướng.

Nếu bạn chưa sẵn sàng ăn ít nhất hai trong số các loại thực phẩm trong danh sách này mỗi ngày (hoặc bảy loại thực phẩm cho bệnh gút nặng), hãy thử bổ sung kali. bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Bổ sung thực phẩm giàu kali
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Bổ sung thực phẩm giàu kali

Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đậu và ngũ cốc thường xuyên rất thích hợp để bổ sung năng lượng hàng ngày. Đặc biệt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như đậu gà, đậu nành, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch rất tốt cho tim mạch, huyết áp và lượng đường trong máu. Chế độ ăn để phòng ngừa bệnh gút tất nhiên không thể thiếu các loại đậu và ngũ cốc.

Vì chúng sẽ giảm mệt mỏi, cung cấp đủ năng lượng mà không làm tăng axit uric như các nhóm tinh bột khác.

Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Bệnh gút phát triển theo bốn giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bệnh không biểu hiện ra bên ngoài bằng các triệu chứng cụ thể. Dấu hiệu duy nhất của bệnh là nồng độ axit uric cao hơn bình thường. Vì không có triệu chứng nên hầu hết mọi người không phát hiện ra cho đến khi bệnh gút tiến triển sang giai đoạn thứ hai. Lúc này cơn gút cấp đầu tiên xuất hiện nên việc điều trị dứt điểm căn bệnh này là hoàn toàn không thể.

Hầu hết các bệnh nhân đều phát hiện ra nồng độ axit uric cao, và điều trị sớm có thể ngăn chặn bệnh tiến triển thành bệnh gút. Do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ 6 tháng một lần để được kiểm tra nồng độ axit uric. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được nếu tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Học Wiki

Trang web #hocwiki cung cấp kiến thức điện tử cơ bản về tụ điện , điện trở các kiến thức về mạch điện hy vọng sẽ mang lại cho các bạn những kiến thức điện tử online hữu ích nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button