Top 8 Gợi ý về dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và kiểm soát truyền nhiễm virus Corona

Trước những diễn biến phức tạp, ngoài việc tiêu độc, vệ sinh tốt, chúng ta phải có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe. Với tình hình dịch bệnh lây lan nhanh và mạnh như hiện nay. Học Wiki xin gửi tới độc giả những mẹo nhỏ về dinh dưỡng giúp phòng và chống lây nhiễm virus Corona hiệu quả.

ăn nhiều rau

Rau xanh cung cấp cho cơ thể các loại vitamin như: B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin, Choline, Axit folic và Vitamin C… và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong rau quả tươi có lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe, trong đó có vitamin nhóm B và C. Mỗi ngày bạn nên ăn 400-500 g hoa quả, trong thời gian có dịch này bạn nên ăn nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau để bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau chứ không nên chỉ ăn một loại.

Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả nhiều màu sắc giúp tăng tốc độ phục hồi. Cố gắng ăn ít nhất 5-6 phần trái cây và rau trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm trái cây vào món lắc hoặc sinh tố và ăn các loại rau củ theo mùa được nấu, áp chảo, hấp hoặc luộc.

ăn nhiều rau
ăn nhiều rau
ăn nhiều rau

Uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.

Nước lọc đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Do đó, mỗi ngày bạn không cần uống quá nhiều nhưng cần uống ít nhất 5 cốc nước để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Điều quan trọng là phải uống đủ nước và truyền chất lỏng, ngay cả khi bạn không khát, để bù lại lượng nước bị mất và làm loãng dịch tiết đường hô hấp. Nếu dịch tiết đường hô hấp không được pha loãng có thể dẫn đến viêm phổi. Uống từng ngụm nước và cũng có thể thử nước trái cây, bạc hà, chanh để có vị ngon hơn.

Thêm nước trái cây pha loãng, súp nhẹ, mứt và sinh tố để đáp ứng nhu cầu calo và nước. Tránh uống quá nhiều trà / cà phê vì caffeine có xu hướng làm tăng nhịp tim và mất nước.

Uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.
Uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.
Uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.
Uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.

Thay đổi món ăn đa dạng kết hợp người ăn chay.

Đã từ lâu, nhiều người không còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ mà quan tâm nhiều hơn đến việc ăn uống “đủ chất”, ăn những thực phẩm, món ăn có lợi cho sức khỏe. Các bác sĩ khuyên trong giai đoạn này nên ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm, mỗi ngày ăn 20 loại thực phẩm khác nhau sẽ tốt hơn.

Điều quan trọng là thức ăn phải có màu sắc đậm, đỏ, cam, vàng, lục, chàm, tím phải phù hợp. Ở một mức độ nào đó, màu sắc của thực phẩm cũng liên quan đến giá trị dinh dưỡng của nó.

Khi theo một chế độ ăn chay, cũng nên sử dụng nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Từ ngũ củ đến rau xanh, hoa quả tươi… đều phải lựa chọn để thay đổi, phong phú thực đơn hàng ngày.

Thay đổi món ăn đa dạng kết hợp người ăn chay.
Thay đổi món ăn đa dạng kết hợp người ăn chay.
Thay đổi món ăn đa dạng kết hợp người ăn chay.
Thay đổi món ăn đa dạng kết hợp người ăn chay.

Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể

Cơ thể của những bệnh nhân điều trị Covid thường trong tình trạng mệt mỏi, sốt khiến họ chán ăn. Do đó, người bị Covid nên lựa chọn những thức ăn dễ tiêu hóa thay vì đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo còn gây ra tình trạng xỉn màu và cản trở quá trình hấp thụ các chất khác.

Hạn chế ăn những thức ăn có hại cho cơ thể (thức ăn ngay; thức ăn chế biến sẵn có nhiều mỡ động vật, đường, muối; thức ăn để lâu ngày không được tươi,…). Đảm bảo thức ăn được nấu chín kỹ và tốt nhất nên ăn ngay sau khi nấu.

Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể
Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể
Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể
Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể

Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thực phẩm chức năng.

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, phần lớn những người tử vong do COVID-19 là người lớn tuổi hoặc đã có sẵn các bệnh mãn tính (đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, hô hấp, ung thư …). Vì vậy, chế độ ăn uống để điều trị các bệnh mãn tính, nâng cao sức khỏe và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể là rất quan trọng để phòng ngừa COVID-19 ở những người mắc bệnh mãn tính.

Người già, người mắc bệnh đường ruột hoặc các bệnh mãn tính khác thường kém ăn, tiêu hóa kém, thể lực kém. Chế độ ăn uống không phù hợp đương nhiên nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo trong trường hợp nhiễm virus Corona sẽ cao hơn những người khác.

Ngoài việc loại bỏ những thói quen xấu và đảm bảo chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, các chuyên gia cho rằng mọi người có thể bổ sung một số loại thực phẩm để bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng để phòng chống bệnh tật. khuyết tật

Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thực phẩm chức năng.
Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thực phẩm chức năng.
Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thực phẩm chức năng.
Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thực phẩm chức năng.

Không ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ đại dịch

Ăn Tết xong, tăng cân không chỉ là cơn ác mộng của chị em phụ nữ. Nhưng việc nhịn ăn hay ăn kiêng để giảm cân là không cần thiết, nhất là trong thời điểm nguy hiểm như hiện tại. Chỉ có chế độ ăn uống khoa học mới có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để chống lại bệnh tật, vì vậy hãy ăn uống điều độ.

Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý, nâng cao khả năng chống chịu, nhất là trong mùa dịch COVID-19, mỗi người nên ăn đủ bữa, cân đối các nhóm chất trong mỗi bữa ăn, không ăn kiêng, không bỏ bữa. . Nên tăng cường ăn các món luộc, hấp để giảm mất chất dinh dưỡng và không chuyển hóa thức ăn thành chất có hại cho cơ thể.

Không ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ đại dịch
Không ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ đại dịch
Không ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ đại dịch
Không ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ đại dịch

Bổ sung chất béo lành mạnh

Cắt giảm lượng chất béo dư thừa và chọn các phương pháp nấu ăn cần ít hoặc không có chất béo, chẳng hạn như hấp, nướng hoặc áp chảo thay vì chiên. Chọn thực phẩm có chứa nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh, chẳng hạn như cá và các loại hạt.

Để hạn chế chất béo bão hòa, hãy cắt giảm lượng chất béo dư thừa từ thịt và gia cầm và chọn những loại không có da. Giảm lượng thức ăn của bạn như thịt đỏ và thịt béo, bơ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, dầu cọ và mỡ lợn. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa trong bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt.

Bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung probiotic

Nghiên cứu gần đây cho thấy men vi sinh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong men vi sinh giúp ruột và đường ruột chống lại vi trùng gây bệnh. Sữa chua, kefir, dưa chua, kim chi và kombucha được đóng gói với men vi sinh.

Probiotics thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng vi khuẩn tốt trong cơ thể bạn và lượng vi khuẩn lưu trữ trong ruột. Những vi khuẩn lành mạnh này giúp cân bằng tiêu hóa, miễn dịch và trao đổi chất.

Bổ sung probiotic
Bổ sung probiotic
Bổ sung probiotic
Bổ sung probiotic

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button