Thủ Thuật

Uống cafe giảm cân có tốt không? Cách uống cà phê đúng cách để giảm béo

Nhiều người nghĩ, uống cà phê để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Vậy thực hư uống cà phê có giúp giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Uống cà phê có thể làm bạn giảm cân?

Uống cà phê giảm cân là phương pháp giảm cân được nhiều chị em chia sẻ, tuy nhiên thực tế vẫn có nhiều người chưa hiểu rõ thực chất của phương pháp này. Vậy uống cà phê có làm giảm cân, giảm mỡ bụng… bạn có sao không?

Cà phê là một loại đồ uống có hàm lượng caffein rất cao. Đây là một hợp chất có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các axit béo trong máu thành năng lượng dễ tiêu thụ. Đồng thời, cafein còn có tác dụng thúc đẩy quá trình phân giải lipid, giải phóng các chất béo trong máu giúp đốt cháy khoảng 100 đến 200 calo trong cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, cà phê còn chứa một số khoáng chất như magie, kali,… giúp sản sinh ra insulin để cung cấp cho cơ thể giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày, từ đó thiết lập một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn.

Nhìn chung, giàu khoáng chất và hàm lượng caffein cao, uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng và có thân hình thon gọn, quyến rũ hơn. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân, giảm mỡ của cà phê không phải lúc nào cũng khả quan, nếu áp dụng không đúng cách còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe.

Tác dụng và tác hại của việc uống cà phê để giảm cân

Tác dụng của việc uống cà phê để giảm cân

Tác dụng giảm cân của cà phê

Thành phần cafein trong cà phê được cho là “ngòi nổ” giúp loại đồ uống này tác động đến quá trình giảm cân, tiêu mỡ. Tác dụng giảm cân của cà phê được thể hiện cụ thể ở:

  • Giảm cảm giác thèm ăn: uống cà phê giúp ích Kiềm chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống cà phê ngay trước bữa ăn, lượng thức ăn bạn ăn sau đó có thể giảm xuống.
  • Tăng tốc độ trao đổi chất: Lượng caffein được cơ thể hấp thụ liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn vì caffein có khả năng cải thiện quá trình đốt cháy calo và chất béo, do đó làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong một nghiên cứu trên 600 người, việc tăng gấp đôi lượng caffeine sẽ làm giảm 17-28% trọng lượng, BMI (chỉ số khối cơ thể) và khối lượng chất béo của bạn. .
  • Ảnh hưởng đến các tế bào mỡ: Caffeine kích thích hệ thần kinh gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ bằng cách tăng nồng độ epinephrine trong máu, giúp kiểm soát sự phân hủy chất béo trong cơ thể.

Tác dụng của việc uống cà phê để giảm cân

Uống cà phê giảm cân có ảnh hưởng gì không?

Bên cạnh những tác động tích cực, nếu uống cà phê giảm cân không đúng cách, bạn cũng có thể gặp phải những tác động tiêu cực như:

  • Rất khó chịu: Nếu không quen uống cà phê có hàm lượng caffeine cao và vẫn cố uống để giảm cân, bạn có thể gặp phải cảm giác “say cà phê” với các triệu chứng như nhịp tim nhanh hơn. , căng thẳng trong đầu, bồn chồn và lo lắng. . Huyết áp tăng đột ngột thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.
  • Mất ngủ: Chất cafein có trong cà phê sẽ kích thích thần kinh của bạn, khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ, thậm chí gây mất ngủ. Vì vậy, khi chọn uống cà phê để giảm cân, bạn nên cân nhắc vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và sinh hoạt của bạn.
  • Uống quá nhiều có thể gây say: Nếu bạn uống quá nhiều cà phê để giảm cân, bạn có thể bị nôn mửa, đau đầu và tiêu chảy.
  • Tăng cân dễ dàng: Cơ thể của bạn thích ứng với số lượng calo bạn tiêu thụ một cách thường xuyên. Vì vậy, khi bạn đột ngột mất một lượng lớn calo, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó làm giảm số lượng calo bạn đốt cháy. Thay đổi nội tiết tố xảy ra do hạn chế calo có nhiều khả năng làm tăng cảm giác thèm ăn. Leptin là một loại hormone thúc đẩy cảm giác no và báo hiệu cho não ngừng ăn. Tuy nhiên, mức leptin trong cơ thể giảm đột ngột khi bạn đang ăn kiêng ít calo, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Có thể nói, uống cà phê đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, nhưng nếu lạm dụng hoặc uống không đúng cách sẽ mang lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng không chỉ đến quá trình giảm cân mà còn cả quá trình giảm cân. của bạn. kể cả sức khoẻ.

Lưu ý giảm cân bằng cà phê an toàn

Uống cà phê đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn, vì vậy khi giảm cân bằng cách uống cà phê bạn cần lưu ý những điều sau.

Uống điều độ với lượng phù hợp

uống cà phê để giảm cân

Uống cà phê để giảm cân hiệu quả và an toàn phần lớn phụ thuộc vào lượng cà phê bạn nạp vào cơ thể. Thực tế, cà phê chỉ giúp giảm cân khi sử dụng vừa phải (không quá 400g / ngày) và chia thành nhiều bữa nhỏ. Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến mất ngủ, đau bụng, thậm chí ngộ độc.

Dùng cà phê đen nguyên chất

Nhiều người thích thêm đường, sữa, kem… vào cà phê hoặc ăn kèm với bánh ngọt, bánh ngọt… Nhưng theo các chuyên gia, những thực phẩm, chế phẩm có nhiều đường khiến quá trình này trở nên khó khăn. phân hủy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn uống cà phê và bổ sung các sản phẩm này, bạn không những không giảm được cân mà còn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng cà phê, hãy chỉ sử dụng cà phê đen nguyên chất.

Bạn nên uống cà phê trước khi tập thể dục.

Uống cà phê trước khi đi bộ, tập thể dục, chơi thể thao hay vận động thể thao là cách kích thích cơ thể, giúp bạn tập luyện hăng say hơn, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. . , giảm cân nhanh chóng.

uống cà phê nóng

Cách uống cà phê sữa giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà phê nóng sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn cà phê lạnh, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Dùng cà phê xay

Nếu bạn sử dụng cà phê rang xay thì sau khi pha nên dùng cà phê xay để massage vùng bụng, đùi, bắp tay,… những nơi chứa nhiều mỡ để tăng hiệu quả giảm mỡ cho những vùng này.

Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập.

Điều cuối cùng và cũng là quan trọng nhất là uống cà phê giảm cân chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập. Cà phê chỉ được xem như một chất xúc tác giúp quá trình tiêu mỡ, giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn chứ không phải là thực phẩm ăn kiêng giảm cân. Do đó, khi uống cà phê để giảm cân, bạn nên ăn uống điều độ và duy trì tập thể dục để có được thân hình săn chắc như mong muốn.

Hi vọng bài viết này của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách uống cà phê để giảm cân, từ đó xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn với cà phê.

Nếu bạn thích uống cà phê, hãy nhớ xem các bình pha cà phê và máy pha cà phê thật có trên Học Wiki! Chi tiết vui lòng truy cập website tham khảo hoặc liên hệ hotline bên dưới để được hỗ trợ nhanh hơn. Học Wiki cam kết sản phẩm chính hãng, uy tín lâu năm, dịch vụ giao hàng tận nơi trên toàn quốc, có bảo hành.

>> Thông tin thêm:

  • Người ăn chay uống cà phê được không? Tôi có thể uống cà phê sữa khi bụng đói không?
  • Cà phê có nóng không? Uống cà phê có gây mụn không?
  • Các loại cà phê nổi tiếng và ngon nhất trên thế giới
  • Bất kỳ lời khuyên để mua một máy pha cà phê gia đình tốt?

Học Wiki

Trang web #hocwiki cung cấp kiến thức điện tử cơ bản về tụ điện , điện trở các kiến thức về mạch điện hy vọng sẽ mang lại cho các bạn những kiến thức điện tử online hữu ích nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button